公園の鉄棒やぶら下がり健康器でできる腹筋のトレーニングをしてきた!

先日自転車で近所をうろついていた時に鉄棒が目に入った。
子供の頃は鉄棒と言えば逆上がりの練習だったが、今はトレーニングしか思い浮かばない。

俺はここでトレーニングする。

鉄棒で腹筋を鍛える

このトレーニングは道具不要で手軽にできる腹筋のトレーニングだ。
本格的にトレーニングしてる人の間ではかなりメジャーで、効果も高い。

Hanging leg raise01

まずは手の平を前に向けて、肩幅くらいの幅で鉄棒を掴む。
この状態で足が地面から離れるくらいの高さがあるといい。

Hanging leg raise02

上半身をできるだけ動かさないように、脚を持ち上げる。

最初は伸ばしたままだとキツいかもしれない。
できない場合は膝を曲げてやってもいい。

Hanging leg raise03

そこから脚を元の位置に戻す。
この時、地面に脚を付けないようにする。

これを10〜15回を1セットとして3セットやるといい。
お腹が引き締まる感覚が得られるはずだ。

Hanging leg raise04

実際にやってる動画

家でもできるからオススメ

このトレーニングは鉄棒が無くても、家で物干し台と化しているぶら下がり健康器なんかでもできる。
シットアップ(上体起こし)とは違う角度から鍛える事ができるのでオススメだ!

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