公園の鉄棒やぶら下がり健康器でできる腹筋のトレーニングをしてきた！
先日自転車で近所をうろついていた時に鉄棒が目に入った。
子供の頃は鉄棒と言えば逆上がりの練習だったが、今はトレーニングしか思い浮かばない。
俺はここでトレーニングする。
鉄棒で腹筋を鍛える
このトレーニングは道具不要で手軽にできる腹筋のトレーニングだ。
本格的にトレーニングしてる人の間ではかなりメジャーで、効果も高い。
まずは手の平を前に向けて、肩幅くらいの幅で鉄棒を掴む。
この状態で足が地面から離れるくらいの高さがあるといい。
上半身をできるだけ動かさないように、脚を持ち上げる。
最初は伸ばしたままだとキツいかもしれない。
できない場合は膝を曲げてやってもいい。
そこから脚を元の位置に戻す。
この時、地面に脚を付けないようにする。
これを10〜15回を1セットとして3セットやるといい。
お腹が引き締まる感覚が得られるはずだ。
実際にやってる動画
家でもできるからオススメ
このトレーニングは鉄棒が無くても、家で物干し台と化しているぶら下がり健康器なんかでもできる。
シットアップ(上体起こし)とは違う角度から鍛える事ができるのでオススメだ！