ダンベルひとつでできる全身のサーキットトレーニングメニュー
ダンベル1つで全身の筋肉を刺激し、体脂肪を燃焼を促し、なおかつ短時間で済む。
今回はこんなメリット尽くしのサーキットトレーニングメニューを作ったので紹介します。
3種類のエクササイズを休息なしで5周行うメニュー
このトレーニングメニューはシンプルでハード。
以下の3つのエクササイズを各20回・5周、休息なし(最小限)で行います。
- バーピー
- ワンアーム・ダンベル・クリーン *1
- バタフライ・シットアップ
*1.左右交互に10回ずつ、計20回行う。
各エクササイズの動画と簡単な解説
バーピーは全身の筋肉をほぼ満遍なく使うエクササイズで、体脂肪の燃焼を強力に促進します。
ワンアーム・ダンベル・クリーンはダンベルを爆発的に肩の上まで持ち上げるエクササイズ。
脚全体と下背部を特に刺激し、全身のパワーを向上させます。
使用しているダンベルの重量は15kgですが、初心者は5kg程度から始めるといいでしょう。
バタフライ・シットアップは主に腹筋を刺激するエクササイズ。
腹筋を鍛えつつ脚の疲労を回復させて、次の周に備えることができます。
体力も精神力も鍛えられるのでおすすめ
このメニューを週1回トレーニングに取り入れれば体力だけでなく精神力も鍛えられます。
道具やスペースも最小限でいいのでぜひやってみてください！
