ダンベル無しで力こぶ(上腕二頭筋)を太く大きくするトレーニング法

男なら一度は憧れるであろう太くて立派な力こぶ。
力こぶを大きくするなら上腕二頭筋を鍛える必要がある。

というわけで今回はダンベル無しで上腕二頭筋を鍛える方法を紹介する!

鉄棒を使って上腕二頭筋を鍛える

最近鉄棒を使ったトレーニングをよく紹介しているが、今回も鉄棒を使う。
鉄棒は公園トレーニングの要と言ってもいい。
まあ、そんな話は置いといて…

Chin up01

まず手の平を後ろに向けて、肩幅くらいの幅で鉄棒を握る。
お腹がチラッと見えるので注意(どうでもいい)。

Chin up02

そのまま反動を付けずに、腕の力を使って体を引き上げる。
この時、曲げ切った状態で1〜2秒維持すると効果がアップする。
割とキツい。

Chin up03

ゆっくりと腕を伸ばして体を下ろす。
そして足を地面に付けずに繰り返す。

普通の人なら10回を3セットやればかなり腕が疲労するはず。
効果は言うまでもない。

Chin up04

動画

実際にやってるところ。

ダンベル高いよ!って人にオススメ

このトレーニングは握る幅も狭いのでぶら下がれる所なら大抵できる。
男らしい腕を手に入れたいけどダンベル買う金なんて無いよ!って人とか、ダンベルでのトレーニングに飽きてきた!って人にオススメ!

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