地面さえあればできる全身のエクササイズ「バーピー」で体脂肪を燃やす
運動する場所も器具も時間もない！
そんな状況でもできる効果的なエクササイズが存在します。
今回は器具も広いスペースも不要で、しかも短時間で高い効果を発揮するエクササイズ「パーピー」を紹介します！
バーピーはこんな人にオススメ
普段から熱心にトレーニングしていない人にとってはバーピーというエクササイズに馴染みがないかもしれません。
このエクササイズは全身の筋肉を満遍なく使うため代謝を上げる効果が非常に高いです。
また全身の筋肉の連携も強化されます。
単純に痩せたい人からアスリートまであらゆる人にオススメです。
バーピーのやり方
バーピーは簡単に言うと直立の状態からプッシュアップ(腕立て伏せ)をして軽くジャンプするというエクササイズ。
詳しいやり方は以下の通り。
- まず、自然な姿勢で直立する。
- しゃがんで、足の両サイド(やや斜め前方)に手をつく。
- 足を勢いよく後ろに蹴り出し、プッシュアップの姿勢をとる。
- 1回プッシュアップをする。
- 足を元の位置に戻す。
- 勢いよく立ち上がり、そのまま軽くジャンプする。
- 2に戻る。
回数の目安
初めてやる場合はこれを目安にやってみて、自分のレベルに応じて調整するといいでしょう。
初心者は10回を3セット。
セット間の休息は60秒。
中級者は20回を3セット。
セット間の休息は60秒。
上級者は20回を5セット。
セット間の休息は60秒。
動作を完全にこなせない場合はプッシュアップやジャンプを抜いたりして、そこからレベルを上げていきましょう。
