ダイエット企画！戦国メディア「カツイエ.com」の北村さんを痩せさせます！
パーソナルトレーナーの前に痩せたい人が一人。
それは痩せさせなければ！
という事で、突然ですがダイエット企画始まります。
今回は戦国メディアカツイエ.comを運営する北村さん(@machikomaki33)のパーソナルトレーニングをして、両ブログでレポートを書いていきます！
↓詳しい経緯などはこちらの記事を参照
【アラフォーダイエット】アイデアジムのDACO先生の指導のもと、本気ダイエット始めました | カツイエ.com
まずはカウンセリングをして大まかな計画を立てる
まずは1時間ほどのカウンセリングをして、北村さんの生活習慣や体のデータなどを把握しました。
その結果、北村さんは食事のバランスが悪く糖質の摂取量が多いことが判明。
これを改善するためにEvernoteで食事の記録を取ってもらってワークチャット機能で共有、それを見て僕がコメントを記入するという方法をとる事にしました。
これなら食べるものを意識するようになって、場所も時間も関係なくアドバイスできます。
一方普段徒歩や自転車での移動が多く、週1回キックボクシングのジムにも通っているという事で運動量は平均以上。
基礎体力も十分にあったので、週1回のキックボクシングは継続してもらって、週2回トレーニング指導をすることにしました。
目標を設定してトレーニングメニュー作成
北村さんの目標は
- 痩せる
- やってみたい運動に挑戦できるようになる(登山・ランニング等)
- キックボクシングの昇級試験にある課題「腕立て伏せ20回」をクリアできるようになる
の3つという事なので、具体的な目標は以下のように設定しました。
- 筋肉を増やしつつ体脂肪を落とす
- 腕立て伏せで使う胸筋、肩の筋肉、上腕三頭筋の筋力アップ
- 体を安定させる体幹の筋肉の強化
- 登山やランニングで必要な脚の筋力、筋持久力アップ
トレーニング指導は2人とも通っている名古屋のコワーキングスペースMYCAFE錦通店のフィットネスエリアで行う事に。
ここにあるのはダンベル1つ、マルチタイプのトレーニングマシン1台、トレッドミルとエアロバイク各2台＋αという基本的な器具のみ。
しかし最低限の器具でのトレーニングが得意な僕にとっては十分すぎるほどの設備です。
飽きないトレーニングがいいという要望があったので、エクササイズを連続して行い全身を鍛えるサーキット形式のトレーニングメニューを作成しました。
サーキットトレーニングは変化に富んでいるため飽きにくく、代謝を上げる効果も高いのでピッタリです。
これからレポートがアップされます
食事についてはEvernoteでのアドバイスによってすでに改善されつつあり、運動も1〜2ヶ月ではっきりとした効果が出てきます。
半年後にはかなりの変化が出ているはずです。
これから僕目線のレポートはアイデアジムで、北村さんのレポートはカツイエ.comで公開されるので、お楽しみに！