自重トレーニング「マウンテン・クライマー」のやり方と効果

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体脂肪を燃焼させるために走りたいけど雨だったり夜遅かったりで走れない…。

そんな時に室内でもできる全身を使ったエクササイズ「マウンテン・クライマー」を紹介します!

マウンテン・クライマーはこんな人にオススメ

マウンテン・クライマーはプッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢を取って、交互に脚を曲げてお腹の下に入れるエクササイズ。

このエクササイズでは脚や腹筋、脊柱起立筋などの他に肩や腕も使われます。

また、有酸素運動に近くて心拍数が高く保たれるので体脂肪の燃焼を促進する効果も高いです。

なので、全身を引き締めたい人や雨で外を走れないような場合にオススメ!

マウンテン・クライマーのやり方

まずプッシュアップの開始姿勢を取って、片脚を曲げてお腹の下に入れる。

この時背中は真っ直ぐにしておく。

素早く脚を入れ替えてこれを繰り返す。

Mountain climber 01

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