ダンベルひとつでできる全身のサーキットトレーニングメニュー

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ダンベル1つで全身の筋肉を刺激し、体脂肪を燃焼を促し、なおかつ短時間で済む。

今回はこんなメリット尽くしのサーキットトレーニングメニューを作ったので紹介します。

3種類のエクササイズを休息なしで5周行うメニュー

このトレーニングメニューはシンプルでハード。

以下の3つのエクササイズを各20回・5周、休息なし(最小限)で行います。

  1. バーピー
  2. ワンアーム・ダンベル・クリーン *1
  3. バタフライ・シットアップ

*1.左右交互に10回ずつ、計20回行う。

各エクササイズの動画と簡単な解説

バーピーは全身の筋肉をほぼ満遍なく使うエクササイズで、体脂肪の燃焼を強力に促進します。

ワンアーム・ダンベル・クリーンはダンベルを爆発的に肩の上まで持ち上げるエクササイズ。

脚全体と下背部を特に刺激し、全身のパワーを向上させます。

使用しているダンベルの重量は15kgですが、初心者は5kg程度から始めるといいでしょう。

バタフライ・シットアップは主に腹筋を刺激するエクササイズ。

腹筋を鍛えつつ脚の疲労を回復させて、次の周に備えることができます。

体力も精神力も鍛えられるのでおすすめ

このメニューを週1回トレーニングに取り入れれば体力だけでなく精神力も鍛えられます。

道具やスペースも最小限でいいのでぜひやってみてください!