室内でできるおすすめの自重トレーニング3選

投稿日: カテゴリー 運動タグ

雨の日や夜遅くにしか時間が取れない日、運動するのを諦めてませんか?

そんな時は自宅から出ずに、室内でできる効果的な自重エクササイズをやりましょう!

という事で、室内でできるおすすめのエクササイズを3つ紹介します!

室内でもできるオススメの自重エクササイズ

マウンテン・クライマー

マウンテン・クライマーは狭いスペースでもできるシンプルなエクササイズです。

床に両手を付き脚を交互にお腹の下に入れるというもので、心拍数を上げて体脂肪燃焼を促すことができます。

また、腹筋・脊柱起立筋(腰の筋肉)などの体幹の筋肉も鍛えられます。

体幹を鍛えつつ体脂肪を燃焼させたい人におすすめ。

室内でできる自重トレーニング「マウンテン・クライマー」で体脂肪を燃焼させる | アイデアジム

ニー・トゥ・エルボー・プッシュアップ

ニー・トゥ・エルボー・プッシュアップはプッシュアップ(腕立て伏せ)のバリエーションのひとつ。

通常のプッシュアップで鍛えられる胸・肩・上腕三頭筋の他に、腹筋や背筋などの体幹も鍛えられます。

全身の筋肉を効率的に鍛えたい人におすすめ。

ちなみに3つの中で最も静かにできるので音が気になる人もこれ。

体幹も同時に鍛えられる腕立て伏せ「ニー・トゥ・エルボー・プッシュアップ」が効果的でおすすめ! | アイデアジム

バーピー

バーピーは初心者から上級者まで、ほとんどの人が高い効果を得られる最強の自重エクササイズのひとつ。

全身の筋肉ほぼ全てを使い、心拍数も高く維持されるので全身を引き締める効果が非常に高いです。

痩せたい人や全身の筋肉を鍛えたい人、スポーツのパフォーマンスを高めたい人など幅広い人におすすめ。

地面さえあればできる全身のエクササイズ「バーピー」で体脂肪を燃やす | アイデアジム

外に出れない日もしっかり運動しましょう!

室内でできる効果的な自重エクササイズはたくさんあります。

この3つのエクササイズを覚えて、外に出れない日でもしっかり運動しましょう!

ちなみにバーピーは僕のお気に入りで毎週トレーニングに取り入れてます。

バーピー100回をできるだけ短時間でこなすチャレンジのレポート記事も公開しているのでこちらもどうぞ!

バーピー100回のタイムを計測する「100 Burpees Challenge」をやってみた! | アイデアジム

関連

トレーニングまとめ | アイデアジム