ジムを使わずに広い背中を手に入れるトレーニング法が効果抜群でオススメ！
最近少しずつ暖かくなってきている。
ここから夏まであっという間で、毎年気付いたら薄着の季節。
今回は夏に向けて体づくりを始める人に、公園で広い背中を手に入れる方法を紹介する！
鉄棒でできる背中のトレーニング
逆三角形の体に必要な広い背中をつくるにはプルアップ(チンニング)というトレーニングがオススメ。
このトレーニングは鉄棒や木や家の梁なんかでできて、背中を中心に肩と腕が鍛えられる。
まずは手の平を前に向けて、肩幅より少し広い幅で鉄棒を掴む。
できるだけ腕の力を使わずに、肩甲骨を真ん中に寄せるイメージでゆっくり体を引き上げる。
この状態で1〜2秒静止すると効果がアップする。
そしてゆっくり体を下ろす。
この時できれば足を地面に付けない方がいい。
が、無理な場合は毎回付けてやるといい。
目安は10回を3セット。
自分の場合はそれじゃ足りないので限界までやっている。
動画
実際にやってるところ。
手軽で効果が高いからオススメ！
このトレーニングは手軽にできて、一流のアスリートもやるくらい効果が高い。
夏までに逆三角形の体を手に入れたいと言う人にオススメ！