公園のベンチで最もキツい腹筋のトレーニングをしたら次の日起き上がれなくなった！
公園のベンチは腹筋を鍛えるのにちょうどいい。
そこら中にあるし、道具を持っていく必要がない。
という事で今回もまた公園にやってきた。
俺はここでトレーニングする。
公園のベンチでできる腹筋のトレーニング
このトレーニングはベンチでできる腹筋のトレーニングの中でも最高レベルのキツさ。
全身(特に腹筋)を相当鍛えた人じゃないとそう何回もできるもんじゃない。
が、そんなのは無視してやってきた。
まずはベンチの端に背中の上の方だけを乗せて、ベンチを掴む。
写真はちょっと乗せすぎ感あるけど、これでもキツいから問題無し。
掴みやすいポイントを見つけたらしっかりと掴み、体を持ち上げる。
できるだけ体をまっすぐにするのがポイント。
背中を反らせすぎると腰を痛める。
全身に力を入れてまっすぐの状態を保ったまま、ゆっくり体を下ろしていく。
そして足が地面に付く前に静止する。
ここがもの凄くキツい。
最初はマシだけど、回数を重ねるとやばい。
地獄で鬼に腹を焼かれてるようなキツさになる。
ここからゆっくりと元の姿勢に戻る。
もちろん体はまっすぐのまま。
写ってないけどやってる間はずっと苦悶の表情だった。
腹筋が大変な事になる
これを限界までやり続けたら、次の日筋肉痛で起き上がれなくなった。
どうやら効果は抜群らしい。
オススメ。