代謝を一気に高める「ワンアーム・ダンベル・クリーン」で全身を引き締める

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最小限の器具・時間で全身を鍛えたい、できるだけ代謝を高めて体脂肪を落としたい。

そういう場合このエクササイズをやってみるといい。

という事で、今回はダンベル1つで一気に代謝を高めるエクササイズ「ワンアーム・ダンベル・クリーン」を紹介する!

ワンアーム・ダンベル・クリーンはこんな人にオススメ

ワンアーム・ダンベル・クリーンは、片手でダンベルを肩の高さまで爆発的に引き上げるというエクササイズ。

このエクササイズは全身の筋肉を使って代謝を一気に上げることができるので体脂肪を減らしたい人にオススメ。

また、脚から腰の筋肉を爆発的に使うので、ジャンプなどの下半身のパワーが必要な動作をするスポーツをやっている人にもオススメ。

ワンアーム・ダンベル・クリーンのやり方

まず背中をまっすぐに保ったまま腰を落としてダンベルを握る。

Dumbbell clean 01

横から見るとこんな感じ。

お尻を後ろに出すようにして、膝はつま先より前に出さないようにする。

重心は足の裏全体、ちょっとつま先寄りにしておく。

Dumbbell clean 02

膝を伸ばしてから力強く上半身を起こして、ダンベルを上に引き上げる(跳ね上げるイメージ)。

ダンベルがある程度の高さまで上がったら、膝を軽く曲げてクッションを効かせて肩の上で受け止める。

Dumbbell clean 03

そのまま膝を伸ばす。

Dumbbell clean 04

使用しているダンベルはこちら。

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