トレーニングまとめ

トレーニングメニュー

全身を鍛えるサーキットトレーニング

このメニューをこなせば全身を短時間で鍛えることができます。

ダンベルひとつでできる全身のサーキットトレーニングメニュー

自重トレーニング

おすすめ3選

おすすめの自重トレーニング3選です。

室内でできるおすすめの自重トレーニング3選

バーピー

自重でできる最強のエクササイズのひとつ。
体脂肪を燃焼させる効果が高いです。

地面さえあればできる全身のエクササイズ「バーピー」で体脂肪を燃やす

バーピー100回のタイムを計測する「100 Burpees Challenge」をやってみた!

プランク

最も手軽にできる腹筋のエクササイズのひとつ。

Plank 01

床と自重があればできる「プランク」で手軽に体幹を鍛える

ニー・トゥ・エルボー・プッシュアップ

プッシュアップのバリエーションのひとつ。
体幹がしっかりと鍛えられます。

体幹も同時に鍛えられる腕立て伏せ「ニー・トゥ・エルボー・プッシュアップ」が効果的でおすすめ!

クランチ

基本的な腹筋のエクササイズ。
シンプルながら効果は高いです。

腹筋の基本エクササイズ「クランチ」でお腹を引き締める

バタフライ・シットアップ

足の裏を合わせて行うシットアップ。
重心が体に近づいてより腹筋を集中して刺激できる。

道具不要でより腹筋に効くエクササイズ バタフライ・シットアップ

ハンドスタンド・プッシュアップ

逆立ちして行うプッシュアップ。
器具なしで肩を強烈に鍛えることができます。

自重でできる「ハンドスタンド・プッシュアップ」で肩を鍛える

マウンテン・クライマー

体脂肪を燃焼させる効果が高いエクササイズ。
体幹も鍛えられます。

室内でできる自重トレーニング「マウンテン・クライマー」で体脂肪を燃焼させる

ダンベル1つでできる

ゴブレット・スクワット

ダンベルを胸の前で持って行うスクワット。
主に脚と腹・腰周りが鍛えられます。

ダンベル1つで脚と体幹を効果的に鍛えられる「ゴブレット・スクワット」

ゴブレット・ランジ

ダンベルを胸の前で持って行うランジ。
主に脚と腹・腰周りが鍛えられます。

ダンベル1つでできる「ゴブレット・ランジ」で脚と体幹とバランス能力を鍛える

ダンベル・オーバーヘッド・スクワット

ダンベルを頭上に持って行うスクワット。
脚や体幹だけでなく、肩から腕まで鍛えられます。

ダンベル1つで全身を効率良く鍛えられる「ダンベル・オーバーヘッド・スクワット」

ワンアーム・ダンベル・クリーン

ダンベル1つでできる体脂肪を燃焼させる効果が高いエクササイズ。

代謝を一気に高める「ワンアーム・ダンベル・クリーン」で全身を引き締める

ワンアーム・ダンベル・クリーン&プレス

ワンアーム・ダンベル・クリーンにダンベルを頭上に押し上げる動作を加えたエクササイズ。
全身が強烈に鍛えられます。

ダンベルひとつで代謝を爆発的に高める「ワンアーム・ダンベル・クリーン&プレス」

トレーニングアイテム

山善のダンベル

安くて質のいいダンベル。
Amazonで買えるので手軽です。

Yamazen 01

山善のラバーダンベルセットが安くて床を傷付けなくていい感じ

Tabata Song

タバタ式トレーニングのオンとオフのタイミングを掛け声で教えてくれる曲です。

Tabata-songs

タバタ式トレーニングを掛け声でサポートしてくれる曲「Tabata Songs」が快適すぎる

ビブラム ファイブフィンガーズ

5本指シューズ「ビブラム ファイブフィンガーズ」の紹介です。

Five fingers gym 03

5本指シューズ「ビブラム ファイブフィンガーズ」はジムでのトレーニングにオススメ

Schiek リストラップ

高重量で行うトレーニング中の手首の怪我を防ぐアイテムです。

Schiek wrist wraps 05

トレーニング中の手首の怪我予防のためにSchiekのリストラップを買ってみた!

ワセリン

手の乾燥が気になる時におすすめのケアアイテムです。

Vaseline 01

ボルダリング後の手荒れ・乾燥には「白色ワセリン」がおすすめ

その他

トレーニング方式 AMRAP

指定された時間にできるだけエクササイズを繰り返すトレーニング方式の紹介です。

短時間で体脂肪を燃焼させる「AMRAP」方式のトレーニング

ストレッチのタイミング

ストレッチのタイミングについての記事です。

ストレッチは運動した後に行う方が効果的

停滞期を乗り越える

体の成長が止まった時に見直すポイントの紹介です。

トレーニングの効果が出なくなる「停滞期」を乗り越えるための6つのポイント