カット野菜で作る安くて美味しいダイエットメニュー「豆腐ツナサラダ」

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去年から手軽に野菜を摂取できるからという理由で、スーパーなんかに売ってるカット野菜を食べるのが習慣になっている。

カット野菜だけだとドレッシングを変えてもすぐに飽きてしまうので最近はいろんな食べ方を試していて、バリエーションが増えてきた。

今回はその中でも特にお気に入りの、安くて美味しいダイエットメニュー「豆腐ツナサラダ」を紹介する!

安くて簡単でヘルシーな「豆腐ツナサラダ」

ダイエットに向いている食べ物の条件といえば「低カロリー」「たんぱく質が豊富」「脂質や糖質が少ない」「満腹感が得られる」などがある。

豆腐ツナサラダはどうかと言うと、カット野菜と木綿豆腐で結構なボリュームになって満腹感が得られる。

エネルギー量は200kcal程度。

たんぱく質を約25g摂取できて脂質と糖質は少ない。

と、もう色々とダイエットにピッタリ。

しかも調理する必要がないので時間の無い朝でもすぐに食べられる。

材料

材料はこんな感じ。

全部合わせても1食分で250円くらい。

  • カット野菜(1パック150gくらいのやつ)
  • 木綿豆腐(1パック150gくらいのやつ)
  • ツナ缶(ノンオイルタイプ)
  • 日清 ドレッシング ダイエット まろやかごま風味

Tofu tuna salad 01

作り方

作り方といっても全部皿に盛って終わりなんだけど一応。

まずカット野菜をパックの半分くらい皿に盛る。

Tofu tuna salad 02

カット野菜の上に木綿豆腐をそのまま乗せて、箸で崩す。

木綿豆腐を使うのはある程度の硬さがあって食感がいいから。

Tofu tuna salad 03

さらにツナ缶の水を切って、盛る。

Tofu tuna salad 04

ドレッシングをかけて完成!

Tofu tuna salad 05

ドレッシングは日清 ドレッシング ダイエットが最強

このサラダ、味はほぼドレッシング頼りなんだけど「日清 ドレッシング ダイエット」をかけると普通に美味しく食べられる。

このドレッシングは脂質も糖質も少ないのに味がしっかりしていて普通のドレッシングと変わりない美味しさ。

ごま風味と和風があって、個人的には豆腐との相性がいいごま風味がオススメ。

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