自重でできる「ハンドスタンド・プッシュアップ」で肩を鍛える
肩が弱いけど道具がない。家で簡単に鍛えたい。
今回は床と壁さえあればできる、肩を鍛え上げるためのエクササイズ「ハンドスタンド・プッシュアップ」を紹介します！
ハンドスタンド・プッシュアップはこんな人におすすめ
ハンドスタンド・プッシュアップは肩全体と上腕三頭筋(二の腕)を鍛える効果が高い。
しかも道具が必要ない(床と壁があればできる)ので、ほとんどの場所で行う事ができる。
なので器具が揃っていない自宅や、ジムで器具が空いていない場合におすすめ。
ハンドスタンド・プッシュアップのやり方
まず肩幅より少し広いくらいの感覚で床に手をつく。
足を振り上げて壁につけ、逆立ちをする。
腕をゆっくりと曲げて体を下ろしていく。
床に頭をぶつけないように、頭の下にタオルなどを敷いておくと安全に行う事ができる。
体を真上に押し上げるように、力強く床を押して腕を伸ばす。
これを繰り返す。
