自重でできる「ハンドスタンド・プッシュアップ」で肩を鍛える

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肩が弱いけど道具がない。家で簡単に鍛えたい。

今回は床と壁さえあればできる、肩を鍛え上げるためのエクササイズ「ハンドスタンド・プッシュアップ」を紹介します!

ハンドスタンド・プッシュアップはこんな人におすすめ

ハンドスタンド・プッシュアップは肩全体と上腕三頭筋(二の腕)を鍛える効果が高い。

しかも道具が必要ない(床と壁があればできる)ので、ほとんどの場所で行う事ができる。

なので器具が揃っていない自宅や、ジムで器具が空いていない場合におすすめ。

ハンドスタンド・プッシュアップのやり方

まず肩幅より少し広いくらいの感覚で床に手をつく。

足を振り上げて壁につけ、逆立ちをする。

Hand stand push up 01

腕をゆっくりと曲げて体を下ろしていく。

床に頭をぶつけないように、頭の下にタオルなどを敷いておくと安全に行う事ができる。

Hand stand push up 02

体を真上に押し上げるように、力強く床を押して腕を伸ばす。

これを繰り返す。

Hand stand push up 03

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