ダンベルひとつで代謝を爆発的に高める「ワンアーム・ダンベル・クリーン&プレス」

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ダンベル一つで最大限に代謝を高めたい。

そんな時は全身を爆発的に満遍なく使うエクササイズをするといい。

今回はダンベル一つあればできる全身のエクササイズ「ワンアーム・ダンベル・クリーン&プレス」を紹介します!

ワンアーム・ダンベル・クリーン&プレスはこんな人におすすめ

ワンアーム・ダンベル・クリーン&プレスは、片手でダンベルを肩の高さまで爆発的に引き上げて、頭上に押し上げるというエクササイズ。

全身の主要な筋肉をほぼ全て使って代謝を上げる効果が非常に高いので、体脂肪を減らしたい人におすすめ。

またスポーツのパフォーマンスを高めたい人にもぜひ取り入れてほしいエクササイズ。

ワンアーム・ダンベル・クリーン&プレスのやり方

まず背中をまっすぐに保ったまま腰を落としてダンベルを握る。

Dumbbell clean press 01

横から見るとこんな感じ。

お尻を後ろに出すようにして、膝はつま先より前に出さないようにする。

重心は足の裏全体、ちょっとつま先寄りにしておく。

Dumbbell clean press 02

膝を伸ばしてから力強く上半身を起こして、ダンベルを上に引き上げる(跳ね上げるイメージ)。

ダンベルがある程度の高さまで上がったら、膝を軽く曲げてクッションを効かせて肩の上で受け止める。

Dumbbell clean press 03

膝を伸ばして、ダンベルを頭上に力強く押し上げる。

Dumbbell clean press 04

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