公園のベンチで最もキツい腹筋のトレーニングをしたら次の日起き上がれなくなった!

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公園のベンチは腹筋を鍛えるのにちょうどいい。
そこら中にあるし、道具を持っていく必要がない。

という事で今回もまた公園にやってきた。
俺はここでトレーニングする。

公園のベンチでできる腹筋のトレーニング

このトレーニングはベンチでできる腹筋のトレーニングの中でも最高レベルのキツさ。

全身(特に腹筋)を相当鍛えた人じゃないとそう何回もできるもんじゃない。
が、そんなのは無視してやってきた。

まずはベンチの端に背中の上の方だけを乗せて、ベンチを掴む。
写真はちょっと乗せすぎ感あるけど、これでもキツいから問題無し。

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掴みやすいポイントを見つけたらしっかりと掴み、体を持ち上げる。

できるだけ体をまっすぐにするのがポイント。
背中を反らせすぎると腰を痛める。

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全身に力を入れてまっすぐの状態を保ったまま、ゆっくり体を下ろしていく。
そして足が地面に付く前に静止する。

ここがもの凄くキツい。
最初はマシだけど、回数を重ねるとやばい。
地獄で鬼に腹を焼かれてるようなキツさになる。

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ここからゆっくりと元の姿勢に戻る。
もちろん体はまっすぐのまま。
写ってないけどやってる間はずっと苦悶の表情だった。

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腹筋が大変な事になる

これを限界までやり続けたら、次の日筋肉痛で起き上がれなくなった。
どうやら効果は抜群らしい。
オススメ。

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