筋肉痛必至!公園のベンチで強烈な腹筋のトレーニングをしてきた!

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公園はトレーニング器具の宝庫と言える。
広場があり、遊具があり、ベンチがあり、段差や坂道があり、木まで生えている。
もうジムと言っても過言ではない。

今回は近所の公園に行ってみた。
俺はここでトレーニングする。

公園のベンチで腹筋を鍛える

今回は公園のベンチを使って腹筋を鍛える。

まずは地面にしっかりと固定されたベンチの端に内側を向いて座る。
置いてあるだけのベンチを使うと頭がボコボコになるから注意が必要だ。

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上半身を後ろに傾けてベンチに足を引っかける。

このトレーニングは脚の付け根も鍛えられる。
なんて素敵なんだ。

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そして、手を頭に添えて背中を反らさずにゆっくりと体を下ろしていく。
あくまで反らさずにゆっくり。
これを守らないといろいろ怪我をする。

もちろん足も外れないようにしっかり引っかけておかないといけない。
足が外れたら後頭部を大地に叩き付ける事になる。

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腹筋に力を入れてゆっくり体を持ち上げる。
腹から脚の付け根の辺りまで恐ろしい負荷がかかる。
効いてるのがはっきり分かるトレーニングは楽しい。

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手軽で強烈なトレーニングをしたいならこれ

このトレーニングはよくジョギングの途中にやっているけどやっぱり素晴らしい。
最寄りの公園でもできるし、普通のトレーニングとは段違いの効果を得る事ができる。
かなりオススメだ!

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